Тренер из Тимирязевского рассказала о беговых лыжах

Что важно знать начинающим

В парках «Дубки», в Тимирязевском лесу и в парке «Ходынское поле» открыты бесплатные группы по обучению хождению на лыжах для детей и молодёжи. Тренер, ведущий занятия в «Дубках» и в Тимирязевском, мастер спорта Екатерина Реброва рассказала о тренировках и о том, что они дают.

 

Что, если нет снега?

— Если нет снега и нет возможности тренироваться на роллерах — лыжах с колёсиками для асфальта, — лыжники занимаются скандинавской ходьбой: там так же нагружены и ноги, и верхний плечевой пояс, — говорит Екатерина Реброва.

 

Ребенок часто болеет, ему можно кататься?

— У меня в группах всегда индивидуальный подход к начинающим, — заверяет тренер. — К нам приходили часто болеющие дети, и после пары месяцев тренировок забывали о простуде: постепенная закалка давала свои результаты. По словам Екатерины Ребровой, чтобы не переохладиться, но и не вспотеть, нужна правильная экипировка. Для лыжной прогулки в среднем темпе есть правило «+10»: если на улице -5, лыжник должен быть одет как для +5.

 

Как подготовиться к первому занятию на улице?

Есть очень много упражнений для начинающих лыжников, которые можно выполнять дома и подготовиться к нагрузкам. Например, «стульчик»: опираетесь спиной о стену и опускаетесь в сидячее положение так, чтобы бёдра были расположены параллельно полу, а голени и спина, прижатая к стене, — вертикально. Или упражнение на равновесие: вытягиваете руки вперёд, слегка приседаете на левой ноге и наклоняетесь чуть вперёд, а правой ногой делаете медленные махи назад, потом то же — с правой ноги.

 

Чем полезны занятия, помимо укрепления организма?

В парках участники не только катаются на лыжах, но и учатся ориентироваться на местности — это очень пригодится в жизни. Пойдёте в лес за грибами, в поход зимой или летом — ни за что не заблудитесь. Кстати, вспоминает Екатерина Реброва, у них были ребята, которые после курса занятий уходили именно в спортивное ориентирование.

— Кроме того, это возможность социализации, — уверяет тренер. — Ведь вы попадаете в группу, связанную общими интересами. На наших тренировках все очень быстро знакомятся. А ещё участники нередко берут с собой термосы, какие-нибудь сладости или пирожки и после занятий устраивают дружеское чаепитие. Недавно к нам пришёл подросток — замкнутый, ни словом ни с кем не перебросится. Сегодня он открытый, общительный, у него масса друзей.